Dicas para um melhor uso da esteira para emagrecer…

A professora de educação física Natalia Bruzzone da academia Smart Fit indica três treinos de cardio para quem quer perder aqueles quilinhos extras. Descubra qual deles se encaixa melhor no seu perfil.

Quando o assunto é atividade física, um dos aparelhos mais populares da academia é a esteira. Para quem não sabe, o equipamento pode se tornar o principal aliado daqueles que estão em busca de perder peso e reduzir medidas. A professora de educação física Natalia Bruzzone, da Smart Fit, que integra o maior grupo de academias da América Latina, selecionou três treinos para diferentes níveis de condicionamento físico que vão facilitar o alcance desses objetivos.

Flash na Esteira SmartFir

Para a professora da Smart Fit, para obter bons resultados na esteira, além de ser necessário usar um tênis específico durante a caminhada e a corrida, é preciso manter uma boa postura, com ombros e costas em linha reta e o abdômen firme e contraído. “Dessa forma, o aluno pode progredir gradativamente as velocidades, respeitando os seus limites”, reforça Natalia Bruzzone.

Segundo a especialista, quando o aluno está acima do peso, a execução dos exercícios de cardio tendem a ser mais difíceis. “Nestes casos, o indicado é optar por trabalhar com a esteira inclinada, que diminui o atrito e riscos de lesões e ao mesmo tempo consegue ter um gasto calórico alto”, explica.

Confira três dicas de treino na esteira para perder peso e reduzir medidas:

Para iniciantes ou pessoas acima do peso:

  • 2 minutos de aquecimento
  • 3 minutos de esteira – inclinação no nível de 3%
  • 10 minutos de esteira – inclinação no nível de 6%

“Repita este ciclo duas vezes. A velocidade pode iniciar em 5km/h e ir aumentando enquanto o aluno se sinta confortável”, explica Natalia Bruzzone, da Smart Fit.

Para intermediário:

  • 5 min aquecimento caminhada rápida
  • 10 minutos de corrida leve 5km/h a 7.0km/h
  • 5 minutos de corrida leve 5km/h a 7.0km/h inclinação 3%
  • 5 minutos de trote na inclinação 10%
  • 5 minutos corrida moderada 7.0km/h a 8.0km/h

“O ideal é que o treino não passe de uma hora”, comenta a especialista.

Para avançado:

  • 10 minutos corrida velocidade moderada 7 a 8km/h
  • 10 minutos corrida moderada 7a 8km/h inclinação 3%
  • 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar
  • 3 minutos corrida leve para recuperação até 7.0 a 7.5 km/h
  • 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar
  • 3 minutos corrida leve para recuperação até 7.0 a 7.5 km/h

“Quem já tem uma rotina de treinos intensa, consegue intensificar a série de exercícios. É importante lembrar que a orientação de um professor é fundamental”, reforça a professora Natalia Bruzzone, da Smart Fit.

Sobre a Smart Fit

Com apenas 5 anos de atividades, a Smart Fit Academias conta com mais de 180 unidades espalhadas em 10 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no Chile e México, local que possui parceria com a Sportcity, maior grupo mexicano de academias. Com uma proposta de democratizar o acesso a prática de atividade física e promover uma mudança de comportamento nas pessoas, a Smart Fit conta com mensalidades acessíveis a partir de R$ 49,90. Mais informações em www.smartfit.com.br

Informações a Imprensa :

Raphaela Brumatti | www.agenciaideal.com.br | 55 11 4873-7900

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