SmartFit alongamentos para o dia-a-dia …

Seja na academia ou no trabalho, fazer alongamento traz muitos benefícios para o corpo. Se realizado de forma correta, esse tipo de exercício contribui para diminuir a tensão, prevenir dores nas articulações e desconforto muscular. A seguir, confira as cinco dicas para a prática de alongamento, elaboradas pela professora Juliana Mouffron Bittencurt, especialista da Smart Fit, maior rede de academias da América Latina. Os exercícios podem ser executados em qualquer lugar onde a pessoa estiver:

Cinco dicas de alongamento para trabalhar todo o corpo:

Alongamentos para o dia-a-dia SmartFit imagens

  • Pescoço

Incline a cabeça para a frente, e, lentamente, gire-a da esquerda para a direita e da frente para trás, em um movimento de 360 graus. Atenção: nunca faça movimentos bruscos, pois pode ser perigoso.

  • Ombros

Estique um dos braços e o encoste ao peito. Com o membro oposto, segure o antebraço até sentir que está sendo alongado. Caso sinta a força ser feita sobre a musculatura do peito, o exercício pode estar errado. Nesse caso, retraia um pouco o braço alongado, para garantir que o alongamento seja mais intenso nos ombros.

  • Punhos e Escápulas

Para alongar os punhos, estique um dos braços e puxe a palma da mão para baixo. Para alongar as escápulas (região encontrada nas costas, atrás do ombro), estenda os dois braços para frente e, após juntar as mãos e cruzar os dedos, estique os braços para frente e tente forçar as escápulas em direções opostas.

  • Pernas

Sentado no chão, estique uma das pernas e a alcance com a mão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois repita com a outra perna.

  • Panturrilha

Em pé, com a ponta do pé apoiado em um step, faça o movimento de dorsiflexão do pé unilateralmente.


Sobre a Smart Fit

Com apenas 5 anos de atividades, a Smart Fit Academias conta com mais de 200 unidades espalhadas em 10 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no Chile, México e República Dominicana. Com uma proposta de democratizar o acesso a prática de atividade física e promover uma mudança de comportamento nas pessoas, a Smart Fit conta com mensalidades acessíveis a partir de R$ 49,90 no Brasil. Mais informações em www.smartfit.com.br.

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