Você Corre o quanto Come …

Você Corre o quanto Come …

Recentemente a pagina francesa Workout Sports Club no facebook publicou imagens as quais nos remetiam ao número de kms que você teria de correr para queimar determinados alimentos que diariamente consumimos. E este blogueiro fez algumas pesquisas, em sites os quais me forneceram base para publicar uma tabela com cerca de 400 alimentos, onde é possível verificar as calorias de cada um, sua porção ou quantidade, calorias e quantos kms um homem ou uma mulher teriam de correr para queimar estas calorias.

E como ex-obeso, nestes quase dez anos correndo e na eterna luta contra a balança adquiri algum conhecimento, sobre o assunto e é fato de que os homens tem sim maior facilidade para queimar estas calorias. E este post é apenas uma referência baseada em uma curiosidade pessoal e considerando o peso e velocidade de corrida para pessoas comuns, pois quanto maior for a intensidade do exercício e as variações metabólicas de cada individuo poderá haver maior ou menor queima calórica.

E como sempre oriento a todos que me enviam e-mails sobre o assunto, emagrecer e praticar atividade física é algo que deve ser sempre acompanhado por especialistas, então consulte seu Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, Educador Físico Profissional e mantenha seu Check-Up em dia!



Confira na Tabela o quanto cada alimento representa em kms …

AlimentoQuantidadeCaloriasHomemMulher
Água de coco verde1 copo de 240 ml620.771.03
Café com açúcar1 xícara de 50 ml330.410.55
Café sem açúcar1 xícara de 40 ml30.030.05
Caldo de cana1 copo de 240 ml2022.523.36
Suco de abacaxi natural1 copo de 240 ml1001.251.66
Suco de acerola natural1 copo de 240 ml360.450.6
Suco de maçã natural1 copo de 240 ml1541.922.56
Suco de manga natural1 copo de 240 ml1091.361.81
Suco de melão natural1 copo de 240 ml600.751.00
Suco de milho verde natural1 copo de 240 ml2713.384.51
Suco de morango natural1 copo de 240 ml390.480.65
Suco de pêssego natural1 copo de 240 ml770.961.28
Suco de tomate fresco1 copo de 240 ml270.330.45
Aguardente½ copo - 120 ml2773.464.61
Cerveja 1 lata de 350 ml1471.832.45
Cerveja light1 lata de 360 ml1481.852.46
Champanhe 1 taça de 125 ml851.061.41
Chope1 tulipa de 300 ml1802.253.00
Uísque 1 dose de 100 ml2403.004.00
Vinho branco doce1 taça de 125 ml1782.222.96
Vinho branco seco1 taça de 125 ml1071.331.78
Vinho Rosé1 taça de 125 ml931.161.55
Vinho tinto seco1 taça de 125 ml1071.331.78
Vodka 1 cálice de 20 ml480.600.80
Coca-Cola1 lata de 350 ml1371.712.28
Coca-Cola Light1 lata de 350 1.50.010.02
Fanta 1 lata de 350 ml1892.363.15
Fanta Diet1 lata de 350 ml150.180.25
Gatorate - todos os sabores1 frasco de 473 ml1091.361.81
Guaraná1 copo de 240 ml750.931.25
Guaraná diet1 lata de 350 ml40.050.06
Sport Drink limão2 colheres de sopa (20g)510.630.85
Sprite1 lata de 350 ml1151.431.91
Sprite diet limão1 lata de 350 ml50.060.08
Alcatra assada2 fatias (150g)3013.765.01
Alcatra frita2 fatias (100g)2352.933.91
Almôndega caseira de carne1 unidade (30g)610.761.01
Almôndega de frango1 unidade (25g)540.650.90
Almôndega de peru1 unidade (25g)460.570.76
Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g)1091.361.81
Baby beef1 unidade (100g)1201.502,00
Bacon fatiado1 fatia (10g)540.670.90
Bacon frito2 cubos (30g)1982.473.30
Bisteca de porco1 unidade (100g)3374.215.61
Costeleta de porco2 unidades (100g)4836.038.05
Coxa de frango1 unidade (100g)1441.802.40
Coxa de frango assada c/pele1 unidade (100g)1101.371.83
Coxa de frango assada s/pele1 unidade (100g)981.221.63
Coxa de frango cozida1 unidade (100g)1201.502.00
Cupim2 fatias (150g)3754.686.25
Fígado de boi frito1 fatia (100g)2102.623.5
Fígado de galinha1 colher de sopa (25g)350.430.58
Filé de frango 2 filés (100g)1011.261.63
Filé mignon1 fatia (100g)1401.752.33
Hamburger bovina1 unidade (56g)1161.451.93
Hamburger calabresa1 unidade (56g)1491.862.43
Hamburger de chester1 unidade (56g)1051.311.75
Hamburger de frango1 unidade (96g)1792.232.98
Lagarto de boi assado3 fatias (100g)1702.122.83
Leitão2 pedaços (170g)3083.855.13
Língua de boi cozida2 pedaços (100g)2873.584.78
Lombo assado1 fatia (100g)2723.44.53
Maminha1 fatia (100g)1411.762.35
Miolo de coxão mole1 filé (100g)1201.52
Moela de galinha1 pires (100g)780.971.3
Músculo cozido3 pedaços (100g)1802.253
Patinho de boi assado3 fatias (100g)2002.53.33
Peito de frango s/pele1 filé (100g)1001.251.66
Pernil de porco assado1 fatias (100g)1962.453.26
Perú2 filés (100g)1551.932.58
Picanha1 fatia (100g)2873.584.78
1 unidade (200g)1281.62.13
Rabo de porco salgado3 unidades (100g)4265.327.1
Rosbife1 fatia (50g)831.031.3
Tender4 fatias (100g)2102.623.5
Apresuntado1 fatia (15g)220.270.36
Blanquet de peru1 fatia (10g)130.160.21
Copa fatiada maturada1 fatia (6g)220.270.36
Lingüiça calabresa1 porção (100g)3003.755
Lingüiça de frango1 porção (100g)1662.072.76
Lingüiça de peru defumada1 porção (100g)1481.852.46
Lingüiça toscana1 porção (100g)2553.184.25
Lombo canadense1 fatia (15g)210.260.35
Lombo defumado1 fatia (15g)290.360.48
Morcela1 porção (100g)2583.224.3
Mortadela1 fatia fina (15g)410.510.68
Mortadela de frango1 fatia fina (15g)200.250.33
Paio1 unidade (100g)3143.925.23
Peito de peru defumado1 fatia (15g)140.170.23
Presunto cozido1 fatia (15g)180.220.3
Presunto cru1 fatia (15g)540.670.9
Salame italiano1 fatia pequena (2,5g)100.120.16
Salaminho1 fatia pequena (2,5g)100.120.16
Salsinha1 unidade (40g)1201.52
Salsicha light de chester1 unidade (40g)640.81.06
Salsicha Hot Dog1 unidade (50g)1151.431.91
Salsichão1 fatia (10g)300.370.5
Anchova cozida1 filé (100g)1181.471.96
Anchova à milanesa1 filé (100g)2102.623.5
Atum cru1 posta (100g)1461.822.43
Bacalhau cozido1 porção (100g)1001.251.66
Cação cozido1 posta (100g)1291.612.15
Camarão cozido1 porção (100g)821.021.36
Camarão frito1 porção (100g)3103.875.16
Casquinha de Caranguejo1 unidade2503.124.16
Casquinha de Siri1 unidade (200g)4135.166.88
Caviar1 colher de chá (10g)240.30.4
Dourado1 posta (100g)881.11.46
Haddock cozido1 filé (100g)1001.251.66
Kani-Kama1 stick (16g)130.160.21
Lagosta cozida s/ molho1 unidade (200g)1962.453.26
Linguado assado ou grelhado1 filé (100g)901.121.5
Lula cozida1 pires de chá (100g)931.161.55
Lula frita empanada1 pires de chá (100g)3734.666.21
Mariscos cozidos1 xícara de chá (100g)961.21.6
Mexilhão cozido½ xícara de chá (100g)790.981.31
Namorado cozido1 filé (100g)1221.522.03
Ostras3 unidades (100g)811.011.35
Ovas de peixe cruas1 porção (100g)1251.562.03
Pescada cozida1 filé (100g)971.211.61
Pintado grelhado1 posta (200g)2082.63.46
Polvo cru1 xícara de chá (100g)640.81.06
Robalo1 posta (100g)720.91.2
Salmão assado ou grelhado1 posta (100g)2923.654.86
Salmão cru1 filé (100g)2112.633.51
Sardinha grelhada1 unidade (33g)971.211.61
Sardinha em óleo comestível4 unidades (100g)1742.172.9
Sardinha em óleo comestível3 unidades (100g)2983.724.96
Tainha Cozida1 posta (100g)2042.553.4
Truta assada ou grelhada1 unidade (200g)3784.726.3
Água e sal1 unidade320.40.53
Biscoito de manteiga1 porção (100g)5006.258.33
Biscoito integral de trigo1 unidade (15g)280.350.46
Champanhe1 unidade400.50.66
Cream Cracker1 unidade310.380.51
Leite1 unidade240.30.4
Maisena1 unidade200.250.33
Maria1 unidade250.310.41
Palitinhos salgados100g3834.786.38
Passatempo alpino1 unidade760.951.26
Recheado chocolate1 unidade720.91.2
Recheado morango1 unidade730.911.21
Salclic aperitivo1 unidade110.130.18
Waffer chocolate1 unidade410.510.68
Caramelo ao leite1 unidade210.260.35
Goma média1 unidade180.2250.3
Halls1 unidade190.23750.31
Halls diet1 unidade80.10.13
Jujuba1 unidade50.06250.08
Ana Maria Pullman1 unidade (50g)1301.6252.16
Bolo de cenoura caseiro1 fatia (50g)1351.68752.25
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate1 fatia (50g)3714.63756.18
Bolo de chocolate1 fatia (50g)1712.13752.85
Bolo de fubá caseiro1 fatia (50g)3103.8755.16
Bolo de Laranja1 fatia (50g)1732.16252.88
Bolo pão-de-ló1 fatia (50g)2683.354.46
Bolo de coco1 fatia (50g)1862.323.1
Aerado ao leite1 unidade (30g)1672.082.78
Alfajor chocolate1 unidade (50g)1902.373.16
Alpino Bombom chocolate ao leite1 unidade (13g)710.881.18
Chocolate meio-amargo1 unidade (200g)107413.417.9
Ao leite1 unidade (200g)104413.017.4
Baton1 unidade (16g)660.821.1
Bis1 unidade (7,5g)390.480.65
Chocolate em pó solúvel1 colher de sopa (6g)220.270.36
Diamante Negro1 unidade (30g)1561.952.6
Diplomata1 unidade (11g)600.751
Chocolate Branco1 unidade (30g)1702.122.83
Ouro Branco1 unidade (21,5g)1141.421.9
Sulflair1 unidade (50g)2713.384.51
Trufas1 unidade (20g)891.111.48
Amendoim c/ chocolate1 colher de sopa (40g)1401.752.33
Apfelstrudell1 fatia (100g)2963.74.93
Arroz-doce1 porção (100g)1642.052.73
Baba-de-moça1 taça (150g)6157.6810.2
Banana Caramelada1 unidade1401.752.33
Bananada2 unidades (100g)2543.174.23
Banana passa1 unidade (15g)280.350.46
Bomba de chocolate1 unidade (80g)1872.333.11
Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate1 grande2963.74.93
Bombocado1 unidade (30g)911.131.51
Brigadeiro1 unidade (30g)961.21.6
Cajuzinho1 unidade (12g)1021.271.7
Calda de caramelo1 colher de sopa (20g)550.680.91
Calda de chocolate com leite1 colher de sopa (20g)1091.3621.81
Canjica1 xícara de chá (200g)2262.823.76
Chantibon1 colher de sopa (15g)670.831.11
Claybon Amendocrem1 colher de sopa (20g)1231.532.05
Cobertura de caramelo1 colher de sopa (15g)1561.952.6
Cobertura de cereja1 colher de sopa (15g)1471.832.45
Cobertura de chocolate1 colher de sopa (15g)1281.62.13
Cobertura de marshmellow1 colher de sopa (15g)500.620.83
Cocada Branca1 unidade550.680.91
Creme de amendoim1 colher de sobremesa (15g)881.11.46
Creme de marshmellow1 colher de sopa (15g)1581.972.63
Doce de Banana mole1 colher de sopa (20g)460.570.76
Doce de leite1 fatia (50g)1581.972.63
Folheado com creme1 fatia (50g)7048.811.7
Framboesa em calda1 colher de sopa (25g)290.360.48
Geléia de goiaba1 colher de sobremesa (15g)300.370.5
Geléia de morango1 colher de sobremesa (15g)390.480.65
Geléia de mocotó1 colher de sopa (20g)360.450.6
Marmelada1 fatia (100g)2643.34.4
Marrom glacê1 fatia (100g)2703.374.5
Mel com própolis1 colher de sopa (20g)650.811.08
Mel de abelhas1 colher de sopa (20g)620.771.03
Mousse de chocolate1 taça (150g)3334.165.55
Paçoca1 unidade (30g)1141.421.9
Pamonha1 unidade1351.682.25
Papo-de-anjo1 unidade1501.872.5
Pastel de Santa Clara1 unidade (80g)1431.782.38
Pavê1 fatia (100g)2002.53.33
Pé-de-moleque1 unidade (20g)460.570.76
Pêssego em calda1 unidade (100g)811.011.35
Pudim de arroz caseiro1 porção (100g)2302.873.83
Quindim caseiro1 unidade (80g)3143.925.23
Rabanada3 fatias (100g)4455.567.41
Rapadura1 pedaço (50g)841.051.4
Sonho1 unidade (85g)5737.169.55
Suspiro pequeno1 unidade (10g)370.460.66
Abacaxi1 porção (100g)680.851.13
Cereja1 porção (100g)680.851.13
Framboesa1 porção (145g)680.851.13
Limão1 porção (100g)680.851.13
Morango1 porção (100g)680.851.13
Uva1 porção (100g)680.851.13
Ao leite coco1 unidade941.171.56
Ao leite morango1 unidade1231.532.05
Banana Split1 taça84310.5314.0
Colegial1 taça4826.028.03
Milk-Shake Baunilha1 copo (290ml)3364.25.6
Milk-Shake Chocolate1 copo (300ml)3804.756.33
Sorvete de massa chocolate creme morango e coco1 bola (40g)750.931.25
Sorvete de massa de limão1 bola (40g)620.771.03
Sundae1 taça6167.710.2
Açúcar branco refinado1 colher de chá (10g)400.50.66
Açúcar Mascavo1 colher de chá (10g)360.450.6
Alcaparra sem azeitona1 colher de chá (6g)20.020.03
Alho1 dente70.080.11
Caldo de carne1 tablete (12g)330.410.55
Caldo de galinha1 tablete (12g)350.430.58
Cebola crua1 colher de sopa (20g)60.070.1
Cheiro verde1 maço40.050.06
Curry1 colher de café (6g)230.280.38
Erva-doce1 colher de chá (6g)10.010.01
Extrato de tomate1 colher de sopa (20g)140.170.23
Ketchup1 colher de sopa (15g)200.250.33
Leite de coco½ copo (120ml)1321.652.2
Molho de pimenta vermelha1 colher de chá (6g)20.020.03
Molho Inglês1 colher de sopa (15g)50.060.08
Mostarda1 colher de chá (10g)80.10.13
Páprica1 colher de chá (6g)200.250.33
Pimenta-do-reino1 colher de chá (6g)10.010.01
Sal branco refinado1 colher de chá (6g)000
Shoyu1 colher de sopa (15g)60.070.1
Vinagre1 colher de sopa (15g)30.030.05
Branco1 colher de sopa (20g)280.350.46
Chutney de manga1 colher de sopa (20g)821.021.36
Maionese1 colher de sopa (20g)1411.762.35
Molho agridoce1 colher de sopa (20g)310.380.51
Molho de iogurte1 colher de sopa (15g)210.260.35
Molho roquefort1 colher de sopa (15g)780.971.3
Molho rose1 colher de sopa (15g)1351.682.25
Molho de tomate caseiro1 colher de sopa (15g)100.120.16
Molho tártaro1 colher de sopa (15g)640.81.06
Azeite-de-dendê1 colher de sopa (10g)891.111.48
Azeite de oliva1 colher de sopa (10g)901.121.5
Banha de galinha1 colher de sopa (20g)1261.572.1
Banha de porco industrializada1 colher de sopa (20g)1802.253
Gordura vegetal hidrogenada1 colher de sopa (20g)1802.253
Manteiga com sal1 colher de sopa (10g)770.961.28
Margarina1 colher de chá (10g)740.921.23
Óleo de algodão1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de amendoim1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de canola1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de fígado de bacalhau1 colher de sopa (13g)1301.622.16
Óleo de gergelim1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de girassol1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de milho1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de peixe1 colher de sopa (10g)901.121.5
Óleo de soja1 colher de sopa (10g)901.121.5
Abacate1 porção (100g)1772.212.95
Abacaxi1 fatia (80g)500.620.83
Acerola1 unidade (12g)40.050.06
Banana-da-terra1 unidade (100g)1171.461.95
Banana-maçã1 unidade (65g)720.91.2
Banana-nanica1 unidade (90g)871.081.45
Banana-prata crua1 unidade (65g)550.680.91
Caju1 unidade (100g)370.460.61
Cana-de-açúcar1 gomo (100g)640.81.06
Caqui chocolate1 unidade (100g)740.921.23
Castanha de caju picada1 xícara de chá (150g)83510.4313.9
Cereja1 porção (100g)971.211.61
Coco ralado fresco1 colher de sopa (20g)500.620.83
Figo maduro1 unidade (50g)680.851.13
Framboesa1 colher de sopa (20g)120.150.2
Goiaba vermelha1 unidade (100g)430.530.71
Graviola1 unidade (100g)600.751
Guaraná100g690.861.15
Kiwi1 unidade460.570.76
Laranja1 unidade460.570.76
Limão1 unidade120.150.2
Maçã verde1 unidade (130g)790.981.31
Maçã vermelha1 unidade (130g)851.061.41
Mamão maduro1 fatia (100g)360.450.6
Manga1 unidade (350g)2302.873.83
Maracujá comum (polpa)1 unidade (50g)280.350.46
Melancia1 fatia (100g)240.30.4
Melão1 fatia (70g)190.230.31
Morango9 unidades (100g)430.530.71
Nozes1 unidade (10g)710.881.18
Pêra crua1 unidade (110g)680.851.13
Pêra seca1 xícara de chá (150g)1441.82.4
Pêssego1 unidade (150g)630.781.05
Tangerina1 unidade (100g)500.620.83
Uva branca nacional1 cacho pequeno1301.622.16
Uva passa1 colher de sopa (18g)540.670.9
Agite morango Danone1 copo (200ml)901.121.5
Coalhada1 colher de sopa (20g)520.650.86
Batavo c/ mel1 unidade2102.623.5
Corpus Diet morango1 unidade740.921.23
Danette1 unidade750.931.25
Danoninho morango1 pote (65g)710.881.18
Dan'up1 unidade1702.122.83
Iogurte batido com açúcar e mel1 copo (200ml)1802.253
Iogurte desnatado light Batavo1 copo (200ml)881.11.46
Iogurte natural batido Vigor1 unidade (200ml)1762.22.93
Iogurte natural batido light Vigor1 unidade (200ml)780.971.3
Iogurte natural Paulista1 unidade891.111.48
Iogurte natural light Paulista1 unidade570.710.95
Neston c/ cereal e frutas1 unidade2022.523.36
Parmalat natural desnatado1 unidade881.11.46
Shake morango Nestlé1 pote 400g3764.76.26
Achocolatado Leco1 copo (200ml)1942.423.23
Chocolate pronto Glória1 unidade2042.553.4
Creme de leite1 colher de sopa (15g)370.460.61
Leite com chocolate1 xícara (200ml)2222.773.7
Leite condensado1 colher de sopa (20g)650.811.08
Leite de búfala1 copo (240ml)2533.164.21
Leite de cabra1 copo (240ml)2202.753.66
Leite de soja1 copo (240ml)1201.52
Leite em pó desnatado2 colheres de sopa (40g)730.911.21
Leite em pó integral1 colher de sopa (20g)991.231.65
Leite integral1 copo (240ml)1501.872.5
Leite longa vida c/ ferro1 copo (240ml)1461.822.43
Leite semidesnatado1 copo (240ml)1151.431.91
Brie1 fatia (30g)1101.371.83
Camembert1 unidade (50g)1361.72.26
Catupiry1 colher de sopa (20g)490.610.81
Cheddar americano1 fatia (30g)1071.331.78
Cottage Lacreme2 colheres de sopa (30g)550.680.91
Cream cheese light Danúbio1 colher de sopa (20g)380.470.63
Cream cheese tradicional Alouette1 colher de sopa (20g)700.871.16
Edam1 fatia (30g)921.151.53
Ementhal1 fatia (30g)851.061.41
Estepe1 fatia (30g)520.650.86
Gorgonzola1 porção (30g)1191.481.98
Gouda Luna1 fatia (30g)1071.331.78
Gruyère francês1 porção (25g)931.161.55
Mussarela1 fatia (15g)470.580.78
Palmira1 fatia (30g)1141.421.9
Parmesão1 fatia (30g)1211.512.01
Pecorino1 fatia (35g)1281.62.13
Petit-Suisse1 unidade (25g)450.560.75
Polenguinho1 unidade570.710.95
Prato1 fatia (15g)530.660.88
Provolone1 fatia (15g)510.630.85
Queijo-de-minas1 fatia (30g)1121.41.86
Queijo-de-minas semicurado1 fatia (30g)901.121.5
Queijo-do-reino1 fatia (30g)1551.932.58
Ricota de leite integral1 fatia (30g)540.6750.9
Requeijão cremoso Nestlé1 colher de sopa (20g)540.60.9
Requeijão cremoso light Nestlé1 colher de sopa (20g)360.450.6
Roquefort1 porção (25g)1001.251.66
Suíço1 fatia (30g)1211.512.01
Tofú (queijo de soja)1 porção (50g)680.851.13
Omelete1 porção (100g)1702.122.83
Ovo de codorna1 unidade330.410.55
Ovo de galinha cozido1 unidade780.971.3
Ovo de galinha frito1 unidade1081.351.8
Ovo mexido1 porção (100g)1952.433.25
Abóbora1 porção (100g)400.50.66
Agrião1 porção (100g)280.350.46
Aipim frito1 pires de chá (100g)3534.415.88
Alface2 folhas (20g)40.050.06
Amendoim1 porção (100g)5496.869.15
Arroz branco cozido1 colher de sopa (25g)410.510.68
Arroz integral cozido1 colher de sopa (20g)220.270.36
Aspargo cozido2 talos (20g)40.050.06
Azeitona preta1 unidade (3g)40.050.06
Azeitona verde1 unidade (4g)50.060.08
Batata-doce assada1 unidade (100g)1431.782.38
Batata-doce frita1 unidade (100g)3834.786.38
Batata palha frita1 porção (70g)2202.753.66
Berinjela1 unidade (250g)4896.118.15
Beterraba1 pequena (125g)550.680.91
Brócolis1 pires de chá (80g)230.280.38
Cebola1 unidade (70g)320.40.53
Cebola cozida1 unidade (100g)540.670.9
Cenoura1 unidade (100g)450.560.75
Cenoura cozida1 unidade (100g)540.670.9
Couve-flor cozida1 porção (100g)410.510.68
Ervilha em conserva1 colher de sopa (20g)190.230.31
Escarola2 folhas (20g)70.080.11
Espinafre1 pires de chá (100g)380.470.63
Feijão-branco cozido1 colher de sopa (20g)240.30.4
Feijão cozido e desidratado1 colher de sopa (20g)780.971.3
Feijão-preto cozido1 colher de sopa (20g)140.170.23
Mandioca frita1 pires de chá (100g)3524.45.86
Palmito cru1 pires de chá (100g)260.320.43
Palmito em conserva1 unidade (100g)220.270.36
Pepino cru com casca1 unidade (150g)210.260.35
Pepino cru sem casca1 unidade (150g)50.060.08
Repolho1 porção (100g)330.410.55
Repolho cozido1 porção (100g)130.160.21
Tomate cozido1 unidade (100g)180.220.3
Tomate maduro1 unidade (100g)200.250.33
Vagem cozida1 porção (100g)520.650.86
Baguete1 fatia grossa700.871.16
Baguete com gergelim1 fatia grossa821.021.36
Bisnaguinha1 unidade450.560.75
Brioche1 unidade2102.623.5
Broa de milho1 unidade1501.872.5
Croissant1 unidade (60g)2473.084.11
Panetone1 fatia (100g)2833.534.71
Pão de batata-inglesa1 unidade (30g)901.121.5
Pão de cará1 unidade (50g)1401.752.33
Pão de centeio integral1 fatia580.720.96
Pão francês1 unidade (50g)1351.682.25
Pão de fôrma tradicional1 fatia740.921.23
Pão de hambúrguer1 unidade (100g)2783.474.63
Pão de hot-dog1 unidade (100g)2863.574.76
Pão de mel c/ cobertura de chocolate1 unidade (20g)911.131.51
Pão de queijo1 unidade (20g)680.851.13
Pão integral de trigo1 fatia(100g)2613.264.35
Pão sírio integral1 unidade (50g)1471.832.45
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa2 unidades (150g)5526.99.2
Capelete de carne1 xícara de chá (100g)2783.474.63
Capelete de frango1 xícara de chá (100g)2793.484.65
Espaguete comum cozido1 prato (160g)2332.913.88
Espaguete ao sugo1 prato (160g)1632.032.71
Lasanha1 porção (100g)1391.732.31
Macarrão à carbonara1 prato (100g)3624.526.03
Macarrão integral cozido1 prato (160g)1952.433.25
Macarrão com molho de tomate e queijo1 xícara de chá (100g)1041.31.73
Macarrão cozido1 xícara de chá (100g)1541.922.56
Macarronada1 prato2893.614.81
Nhoque s/ molho1 prato (160g)2272.833.78
Pizza alho e óleo1 fatia (140g)2763.454.6
Pizza de calabresa1 fatia (140g)4125.156.86
Pizza de catupiry com tomate1 fatia (140g)3244.055.4
Pizza de champignon c/ mussarela1 fatia (140g)2493.114.15
Pizza de escarola c/ mussarela1 fatia (140g)2463.074.1
Pizza de frango com catupiry1 fatia (140g)3053.815.08
Pizza de mussarela1 fatia (140g)3043.85.06
Pizza margherita1 fatia (140g)2753.434.58
Pizza portuguesa1 fatia (140g)3964.956.6
Pizza quatro queijos1 fatia (140g)4325.47.2
Aveia em flocos1 colher de sopa (15g)500.620.83
Corn Flakes1 prato (110g)2172.713.61
Farinha de amendoim1 colher de sopa (15g)560.70.93
Farinha de arroz1 colher de sopa (15g)530.660.88
Farinha de aveia-crua1 colher de sopa (15g)570.710.95
Farinha de batata-doce1 colher de sopa (15g)520.650.86
Farinha de batata-inglesa1 colher de sopa (15g)530.660.88
Farinha de fubá de milho1 colher de sopa (20g)690.861.15
Farinha de mandioca1 colher de sopa (15g)540.670.9
Farinha de milho integral1 colher de sopa (15g)300.370.5
Farinha de rosca1 colher de sopa (15g)540.670.9
Farinha de trigo1 colher de sopa (15g)540.670.9
Granola com castanhas1 xícara de chá (60g)3003.755
Grão de aveia cru1 colher de sopa (15g)480.60.8
Germe de trigo1 colher de sopa (15g)550.680.91
Maisena1 colher de sopa (15g)520.650.86
Malte em pó1 colher de sopa (15g)560.70.93
Arroz com feijão2 colheres de sopa (40g)750.931.25
Arroz-de-carreteiro1 colher de sopa (20g)560.70.93
Bife à parmegiana1 bife4856.068.08
Carne de panela1 bife (100g)2302.873.83
Creme de milho c/ leite e maisena1 colher de sopa (20g)720.91.2
Empadão de frango1 fatia (100g)3594.485.98
Estrogonofe1 concha3324.155.53
Farofa1 colher de sopa (20g)1692.112.81
Feijoada1 concha2733.414.55
Frango xadrez1 porção1802.253
Leitão a pururuca1 porção96612.016.1
Moqueca de peixe1 concha3254.065.41
Panqueca1 unidade (30g)600.751
Pimentão assado com carne1 unidade (200g)2983.724.96
Rabada1 porção3894.866.48
Ratatoille1 colher de sopa (20g)380.470.63
Risoto caseiro1 colher de sopa (20g)520.650.86
Salada de batata1 xícara de chá (100g)1471.832.45
Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo1 porção3634.536.05
Tabule1 colher de sopa (20g)520.650.86
Torta de camarão1 fatia (100g)3103.875.16
Vatapá1 concha2272.833.78
Beirute1 unidade5106.378.5
Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete1 unidade6247.810.4
Cachorro-quente com ketchup1 unidade3143.925.23
Cachorro-quente com mostarda1 unidade3304.125.5
Cachorro-quente com ketchup e mostarda1 unidade3424.275.7
Cheeseburguer1 unidade3053.815.08
Cheese salada com maionese1 unidade7389.2212.3
Hambúrguer1 unidade2963.74.93
Misto quente1 unidade2833.534.71
Sanduíche de lingüiça1 unidade3704.626.16
Sanduíche de peito de peru1 unidade2202.753.66
Sanduíche de queijo quente1 unidade3404.255.66
Sanduíche de salada de atum1 unidade4175.216.95
Lanche Fast Food (Big M..)1 unidade2573.214.28

Sucesso Sempre e viva a Curiosidade e ao conteúdo com inspiração e sem cópias …


4 Comentários para Você Corre o quanto Come …

  • Adriano  says:

    Muito bacana essa matéria, agora descobri o motivo de não conseguir emagrecer mesmo praticando atividade física. Blog muito legal, parabéns.

  • Antonio Marcos  says:

    Boa matéria, mas tenho que fazer algumas considerações como profissional da área e atleta maratonista. Acredito que falta dados nessa matéria para afirmar esses valores, por exemplo a quantidade de massa magra de desses pesquisados, nível de treinabilidade, metabolismo basal, faixa etária e o limiar de lactato para saber qual intensidade esse PACE de 6min/km representa. Quando temos pesquisas com corte longitudinais devemos tomar cuidado, até mesmo a região, tipo de percusso, clima e umidade refletem nos resultados. Pra população leiga pode até ser legal, mas falta dados.
    Sobre o blog Parabéns pelo trabalho, como incentivador e promotor da saúde, está muito interessante!

  • Eduardo Acacio Silva  says:

    Olá Antonio Marcos, agradeço por sua visita e comentários, e sim as variáveis são gigantescas de individuo para individuo, mas justamente por estas variáveis que ao final do texto oriento os leitores que me enviam e-mails sobre o assunto, emagrecer e praticar atividade física é algo que deve ser sempre acompanhado por especialistas, então consulte seu Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, Educador Físico Profissional e mantenha seu Check-Up em dia! – See more at: http://www.porqueeucorro.com.br/saude-corrida/voce-corre-o-quanto-come#sthash.SQpDTn9S.dpuf

  • Eduardo Acacio Silva  says:

    Olá Antonio Marcos, agradeço por sua visita e comentários, e sim as variáveis são gigantescas de individuo para individuo, mas justamente por estas variáveis que ao final do texto oriento os leitores que me enviam e-mails sobre o assunto, emagrecer e praticar atividade física é algo que deve ser sempre acompanhado por especialistas, então consulte seu Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, Educador Físico Profissional e mantenha seu Check-Up em dia!
    Sucesso Sempre e bons kms!

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