Você Corre o quanto Come …
13/11/2015
Saude & Corrida 
4 Comentários ...
Você Corre o quanto Come …
Recentemente a pagina francesa Workout Sports Club no facebook publicou imagens as quais nos remetiam ao número de kms que você teria de correr para queimar determinados alimentos que diariamente consumimos. E este blogueiro fez algumas pesquisas, em sites os quais me forneceram base para publicar uma tabela com cerca de 400 alimentos, onde é possível verificar as calorias de cada um, sua porção ou quantidade, calorias e quantos kms um homem ou uma mulher teriam de correr para queimar estas calorias.
E como ex-obeso, nestes quase dez anos correndo e na eterna luta contra a balança adquiri algum conhecimento, sobre o assunto e é fato de que os homens tem sim maior facilidade para queimar estas calorias. E este post é apenas uma referência baseada em uma curiosidade pessoal e considerando o peso e velocidade de corrida para pessoas comuns, pois quanto maior for a intensidade do exercício e as variações metabólicas de cada individuo poderá haver maior ou menor queima calórica.
E como sempre oriento a todos que me enviam e-mails sobre o assunto, emagrecer e praticar atividade física é algo que deve ser sempre acompanhado por especialistas, então consulte seu Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, Educador Físico Profissional e mantenha seu Check-Up em dia!
Confira na Tabela o quanto cada alimento representa em kms …
 |  |  |  |  |
|---|---|---|---|---|
| Água de coco verde | 1 copo de 240 ml | 62 | 0.77 | 1.03 |
| Café com açúcar | 1 xícara de 50 ml | 33 | 0.41 | 0.55 |
| Café sem açúcar | 1 xícara de 40 ml | 3 | 0.03 | 0.05 |
| Caldo de cana | 1 copo de 240 ml | 202 | 2.52 | 3.36 |
| Suco de abacaxi natural | 1 copo de 240 ml | 100 | 1.25 | 1.66 |
| Suco de acerola natural | 1 copo de 240 ml | 36 | 0.45 | 0.6 |
| Suco de maçã natural | 1 copo de 240 ml | 154 | 1.92 | 2.56 |
| Suco de manga natural | 1 copo de 240 ml | 109 | 1.36 | 1.81 |
| Suco de melão natural | 1 copo de 240 ml | 60 | 0.75 | 1.00 |
| Suco de milho verde natural | 1 copo de 240 ml | 271 | 3.38 | 4.51 |
| Suco de morango natural | 1 copo de 240 ml | 39 | 0.48 | 0.65 |
| Suco de pêssego natural | 1 copo de 240 ml | 77 | 0.96 | 1.28 |
| Suco de tomate fresco | 1 copo de 240 ml | 27 | 0.33 | 0.45 |
| Aguardente | ½ copo - 120 ml | 277 | 3.46 | 4.61 |
| Cerveja | 1 lata de 350 ml | 147 | 1.83 | 2.45 |
| Cerveja light | 1 lata de 360 ml | 148 | 1.85 | 2.46 |
| Champanhe | 1 taça de 125 ml | 85 | 1.06 | 1.41 |
| Chope | 1 tulipa de 300 ml | 180 | 2.25 | 3.00 |
| Uísque | 1 dose de 100 ml | 240 | 3.00 | 4.00 |
| Vinho branco doce | 1 taça de 125 ml | 178 | 2.22 | 2.96 |
| Vinho branco seco | 1 taça de 125 ml | 107 | 1.33 | 1.78 |
| Vinho Rosé | 1 taça de 125 ml | 93 | 1.16 | 1.55 |
| Vinho tinto seco | 1 taça de 125 ml | 107 | 1.33 | 1.78 |
| Vodka | 1 cálice de 20 ml | 48 | 0.60 | 0.80 |
| Coca-Cola | 1 lata de 350 ml | 137 | 1.71 | 2.28 |
| Coca-Cola Light | 1 lata de 350 | 1.5 | 0.01 | 0.02 |
| Fanta | 1 lata de 350 ml | 189 | 2.36 | 3.15 |
| Fanta Diet | 1 lata de 350 ml | 15 | 0.18 | 0.25 |
| Gatorate - todos os sabores | 1 frasco de 473 ml | 109 | 1.36 | 1.81 |
| Guaraná | 1 copo de 240 ml | 75 | 0.93 | 1.25 |
| Guaraná diet | 1 lata de 350 ml | 4 | 0.05 | 0.06 |
| Sport Drink limão | 2 colheres de sopa (20g) | 51 | 0.63 | 0.85 |
| Sprite | 1 lata de 350 ml | 115 | 1.43 | 1.91 |
| Sprite diet limão | 1 lata de 350 ml | 5 | 0.06 | 0.08 |
| Alcatra assada | 2 fatias (150g) | 301 | 3.76 | 5.01 |
| Alcatra frita | 2 fatias (100g) | 235 | 2.93 | 3.91 |
| Almôndega caseira de carne | 1 unidade (30g) | 61 | 0.76 | 1.01 |
| Almôndega de frango | 1 unidade (25g) | 54 | 0.65 | 0.90 |
| Almôndega de peru | 1 unidade (25g) | 46 | 0.57 | 0.76 |
| Antecoxa de frango assada | 2 unidades (100g) | 109 | 1.36 | 1.81 |
| Baby beef | 1 unidade (100g) | 120 | 1.50 | 2,00 |
| Bacon fatiado | 1 fatia (10g) | 54 | 0.67 | 0.90 |
| Bacon frito | 2 cubos (30g) | 198 | 2.47 | 3.30 |
| Bisteca de porco | 1 unidade (100g) | 337 | 4.21 | 5.61 |
| Costeleta de porco | 2 unidades (100g) | 483 | 6.03 | 8.05 |
| Coxa de frango | 1 unidade (100g) | 144 | 1.80 | 2.40 |
| Coxa de frango assada c/pele | 1 unidade (100g) | 110 | 1.37 | 1.83 |
| Coxa de frango assada s/pele | 1 unidade (100g) | 98 | 1.22 | 1.63 |
| Coxa de frango cozida | 1 unidade (100g) | 120 | 1.50 | 2.00 |
| Cupim | 2 fatias (150g) | 375 | 4.68 | 6.25 |
| Fígado de boi frito | 1 fatia (100g) | 210 | 2.62 | 3.5 |
| Fígado de galinha | 1 colher de sopa (25g) | 35 | 0.43 | 0.58 |
| Filé de frango | 2 filés (100g) | 101 | 1.26 | 1.63 |
| Filé mignon | 1 fatia (100g) | 140 | 1.75 | 2.33 |
| Hamburger bovina | 1 unidade (56g) | 116 | 1.45 | 1.93 |
| Hamburger calabresa | 1 unidade (56g) | 149 | 1.86 | 2.43 |
| Hamburger de chester | 1 unidade (56g) | 105 | 1.31 | 1.75 |
| Hamburger de frango | 1 unidade (96g) | 179 | 2.23 | 2.98 |
| Lagarto de boi assado | 3 fatias (100g) | 170 | 2.12 | 2.83 |
| Leitão | 2 pedaços (170g) | 308 | 3.85 | 5.13 |
| Língua de boi cozida | 2 pedaços (100g) | 287 | 3.58 | 4.78 |
| Lombo assado | 1 fatia (100g) | 272 | 3.4 | 4.53 |
| Maminha | 1 fatia (100g) | 141 | 1.76 | 2.35 |
| Miolo de coxão mole | 1 filé (100g) | 120 | 1.5 | 2 |
| Moela de galinha | 1 pires (100g) | 78 | 0.97 | 1.3 |
| Músculo cozido | 3 pedaços (100g) | 180 | 2.25 | 3 |
| Patinho de boi assado | 3 fatias (100g) | 200 | 2.5 | 3.33 |
| Peito de frango s/pele | 1 filé (100g) | 100 | 1.25 | 1.66 |
| Pernil de porco assado | 1 fatias (100g) | 196 | 2.45 | 3.26 |
| Perú | 2 filés (100g) | 155 | 1.93 | 2.58 |
| Picanha | 1 fatia (100g) | 287 | 3.58 | 4.78 |
| Rã | 1 unidade (200g) | 128 | 1.6 | 2.13 |
| Rabo de porco salgado | 3 unidades (100g) | 426 | 5.32 | 7.1 |
| Rosbife | 1 fatia (50g) | 83 | 1.03 | 1.3 |
| Tender | 4 fatias (100g) | 210 | 2.62 | 3.5 |
| Apresuntado | 1 fatia (15g) | 22 | 0.27 | 0.36 |
| Blanquet de peru | 1 fatia (10g) | 13 | 0.16 | 0.21 |
| Copa fatiada maturada | 1 fatia (6g) | 22 | 0.27 | 0.36 |
| Lingüiça calabresa | 1 porção (100g) | 300 | 3.75 | 5 |
| Lingüiça de frango | 1 porção (100g) | 166 | 2.07 | 2.76 |
| Lingüiça de peru defumada | 1 porção (100g) | 148 | 1.85 | 2.46 |
| Lingüiça toscana | 1 porção (100g) | 255 | 3.18 | 4.25 |
| Lombo canadense | 1 fatia (15g) | 21 | 0.26 | 0.35 |
| Lombo defumado | 1 fatia (15g) | 29 | 0.36 | 0.48 |
| Morcela | 1 porção (100g) | 258 | 3.22 | 4.3 |
| Mortadela | 1 fatia fina (15g) | 41 | 0.51 | 0.68 |
| Mortadela de frango | 1 fatia fina (15g) | 20 | 0.25 | 0.33 |
| Paio | 1 unidade (100g) | 314 | 3.92 | 5.23 |
| Peito de peru defumado | 1 fatia (15g) | 14 | 0.17 | 0.23 |
| Presunto cozido | 1 fatia (15g) | 18 | 0.22 | 0.3 |
| Presunto cru | 1 fatia (15g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Salame italiano | 1 fatia pequena (2,5g) | 10 | 0.12 | 0.16 |
| Salaminho | 1 fatia pequena (2,5g) | 10 | 0.12 | 0.16 |
| Salsinha | 1 unidade (40g) | 120 | 1.5 | 2 |
| Salsicha light de chester | 1 unidade (40g) | 64 | 0.8 | 1.06 |
| Salsicha Hot Dog | 1 unidade (50g) | 115 | 1.43 | 1.91 |
| Salsichão | 1 fatia (10g) | 30 | 0.37 | 0.5 |
| Anchova cozida | 1 filé (100g) | 118 | 1.47 | 1.96 |
| Anchova à milanesa | 1 filé (100g) | 210 | 2.62 | 3.5 |
| Atum cru | 1 posta (100g) | 146 | 1.82 | 2.43 |
| Bacalhau cozido | 1 porção (100g) | 100 | 1.25 | 1.66 |
| Cação cozido | 1 posta (100g) | 129 | 1.61 | 2.15 |
| Camarão cozido | 1 porção (100g) | 82 | 1.02 | 1.36 |
| Camarão frito | 1 porção (100g) | 310 | 3.87 | 5.16 |
| Casquinha de Caranguejo | 1 unidade | 250 | 3.12 | 4.16 |
| Casquinha de Siri | 1 unidade (200g) | 413 | 5.16 | 6.88 |
| Caviar | 1 colher de chá (10g) | 24 | 0.3 | 0.4 |
| Dourado | 1 posta (100g) | 88 | 1.1 | 1.46 |
| Haddock cozido | 1 filé (100g) | 100 | 1.25 | 1.66 |
| Kani-Kama | 1 stick (16g) | 13 | 0.16 | 0.21 |
| Lagosta cozida s/ molho | 1 unidade (200g) | 196 | 2.45 | 3.26 |
| Linguado assado ou grelhado | 1 filé (100g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Lula cozida | 1 pires de chá (100g) | 93 | 1.16 | 1.55 |
| Lula frita empanada | 1 pires de chá (100g) | 373 | 4.66 | 6.21 |
| Mariscos cozidos | 1 xícara de chá (100g) | 96 | 1.2 | 1.6 |
| Mexilhão cozido | ½ xícara de chá (100g) | 79 | 0.98 | 1.31 |
| Namorado cozido | 1 filé (100g) | 122 | 1.52 | 2.03 |
| Ostras | 3 unidades (100g) | 81 | 1.01 | 1.35 |
| Ovas de peixe cruas | 1 porção (100g) | 125 | 1.56 | 2.03 |
| Pescada cozida | 1 filé (100g) | 97 | 1.21 | 1.61 |
| Pintado grelhado | 1 posta (200g) | 208 | 2.6 | 3.46 |
| Polvo cru | 1 xícara de chá (100g) | 64 | 0.8 | 1.06 |
| Robalo | 1 posta (100g) | 72 | 0.9 | 1.2 |
| Salmão assado ou grelhado | 1 posta (100g) | 292 | 3.65 | 4.86 |
| Salmão cru | 1 filé (100g) | 211 | 2.63 | 3.51 |
| Sardinha grelhada | 1 unidade (33g) | 97 | 1.21 | 1.61 |
| Sardinha em óleo comestível | 4 unidades (100g) | 174 | 2.17 | 2.9 |
| Sardinha em óleo comestível | 3 unidades (100g) | 298 | 3.72 | 4.96 |
| Tainha Cozida | 1 posta (100g) | 204 | 2.55 | 3.4 |
| Truta assada ou grelhada | 1 unidade (200g) | 378 | 4.72 | 6.3 |
| Água e sal | 1 unidade | 32 | 0.4 | 0.53 |
| Biscoito de manteiga | 1 porção (100g) | 500 | 6.25 | 8.33 |
| Biscoito integral de trigo | 1 unidade (15g) | 28 | 0.35 | 0.46 |
| Champanhe | 1 unidade | 40 | 0.5 | 0.66 |
| Cream Cracker | 1 unidade | 31 | 0.38 | 0.51 |
| Leite | 1 unidade | 24 | 0.3 | 0.4 |
| Maisena | 1 unidade | 20 | 0.25 | 0.33 |
| Maria | 1 unidade | 25 | 0.31 | 0.41 |
| Palitinhos salgados | 100g | 383 | 4.78 | 6.38 |
| Passatempo alpino | 1 unidade | 76 | 0.95 | 1.26 |
| Recheado chocolate | 1 unidade | 72 | 0.9 | 1.2 |
| Recheado morango | 1 unidade | 73 | 0.91 | 1.21 |
| Salclic aperitivo | 1 unidade | 11 | 0.13 | 0.18 |
| Waffer chocolate | 1 unidade | 41 | 0.51 | 0.68 |
| Caramelo ao leite | 1 unidade | 21 | 0.26 | 0.35 |
| Goma média | 1 unidade | 18 | 0.225 | 0.3 |
| Halls | 1 unidade | 19 | 0.2375 | 0.31 |
| Halls diet | 1 unidade | 8 | 0.1 | 0.13 |
| Jujuba | 1 unidade | 5 | 0.0625 | 0.08 |
| Ana Maria Pullman | 1 unidade (50g) | 130 | 1.625 | 2.16 |
| Bolo de cenoura caseiro | 1 fatia (50g) | 135 | 1.6875 | 2.25 |
| Bolo de cenoura com cobertura de chocolate | 1 fatia (50g) | 371 | 4.6375 | 6.18 |
| Bolo de chocolate | 1 fatia (50g) | 171 | 2.1375 | 2.85 |
| Bolo de fubá caseiro | 1 fatia (50g) | 310 | 3.875 | 5.16 |
| Bolo de Laranja | 1 fatia (50g) | 173 | 2.1625 | 2.88 |
| Bolo pão-de-ló | 1 fatia (50g) | 268 | 3.35 | 4.46 |
| Bolo de coco | 1 fatia (50g) | 186 | 2.32 | 3.1 |
| Aerado ao leite | 1 unidade (30g) | 167 | 2.08 | 2.78 |
| Alfajor chocolate | 1 unidade (50g) | 190 | 2.37 | 3.16 |
| Alpino Bombom chocolate ao leite | 1 unidade (13g) | 71 | 0.88 | 1.18 |
| Chocolate meio-amargo | 1 unidade (200g) | 1074 | 13.4 | 17.9 |
| Ao leite | 1 unidade (200g) | 1044 | 13.0 | 17.4 |
| Baton | 1 unidade (16g) | 66 | 0.82 | 1.1 |
| Bis | 1 unidade (7,5g) | 39 | 0.48 | 0.65 |
| Chocolate em pó solúvel | 1 colher de sopa (6g) | 22 | 0.27 | 0.36 |
| Diamante Negro | 1 unidade (30g) | 156 | 1.95 | 2.6 |
| Diplomata | 1 unidade (11g) | 60 | 0.75 | 1 |
| Chocolate Branco | 1 unidade (30g) | 170 | 2.12 | 2.83 |
| Ouro Branco | 1 unidade (21,5g) | 114 | 1.42 | 1.9 |
| Sulflair | 1 unidade (50g) | 271 | 3.38 | 4.51 |
| Trufas | 1 unidade (20g) | 89 | 1.11 | 1.48 |
| Amendoim c/ chocolate | 1 colher de sopa (40g) | 140 | 1.75 | 2.33 |
| Apfelstrudell | 1 fatia (100g) | 296 | 3.7 | 4.93 |
| Arroz-doce | 1 porção (100g) | 164 | 2.05 | 2.73 |
| Baba-de-moça | 1 taça (150g) | 615 | 7.68 | 10.2 |
| Banana Caramelada | 1 unidade | 140 | 1.75 | 2.33 |
| Bananada | 2 unidades (100g) | 254 | 3.17 | 4.23 |
| Banana passa | 1 unidade (15g) | 28 | 0.35 | 0.46 |
| Bomba de chocolate | 1 unidade (80g) | 187 | 2.33 | 3.11 |
| Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate | 1 grande | 296 | 3.7 | 4.93 |
| Bombocado | 1 unidade (30g) | 91 | 1.13 | 1.51 |
| Brigadeiro | 1 unidade (30g) | 96 | 1.2 | 1.6 |
| Cajuzinho | 1 unidade (12g) | 102 | 1.27 | 1.7 |
| Calda de caramelo | 1 colher de sopa (20g) | 55 | 0.68 | 0.91 |
| Calda de chocolate com leite | 1 colher de sopa (20g) | 109 | 1.362 | 1.81 |
| Canjica | 1 xícara de chá (200g) | 226 | 2.82 | 3.76 |
| Chantibon | 1 colher de sopa (15g) | 67 | 0.83 | 1.11 |
| Claybon Amendocrem | 1 colher de sopa (20g) | 123 | 1.53 | 2.05 |
| Cobertura de caramelo | 1 colher de sopa (15g) | 156 | 1.95 | 2.6 |
| Cobertura de cereja | 1 colher de sopa (15g) | 147 | 1.83 | 2.45 |
| Cobertura de chocolate | 1 colher de sopa (15g) | 128 | 1.6 | 2.13 |
| Cobertura de marshmellow | 1 colher de sopa (15g) | 50 | 0.62 | 0.83 |
| Cocada Branca | 1 unidade | 55 | 0.68 | 0.91 |
| Creme de amendoim | 1 colher de sobremesa (15g) | 88 | 1.1 | 1.46 |
| Creme de marshmellow | 1 colher de sopa (15g) | 158 | 1.97 | 2.63 |
| Doce de Banana mole | 1 colher de sopa (20g) | 46 | 0.57 | 0.76 |
| Doce de leite | 1 fatia (50g) | 158 | 1.97 | 2.63 |
| Folheado com creme | 1 fatia (50g) | 704 | 8.8 | 11.7 |
| Framboesa em calda | 1 colher de sopa (25g) | 29 | 0.36 | 0.48 |
| Geléia de goiaba | 1 colher de sobremesa (15g) | 30 | 0.37 | 0.5 |
| Geléia de morango | 1 colher de sobremesa (15g) | 39 | 0.48 | 0.65 |
| Geléia de mocotó | 1 colher de sopa (20g) | 36 | 0.45 | 0.6 |
| Marmelada | 1 fatia (100g) | 264 | 3.3 | 4.4 |
| Marrom glacê | 1 fatia (100g) | 270 | 3.37 | 4.5 |
| Mel com própolis | 1 colher de sopa (20g) | 65 | 0.81 | 1.08 |
| Mel de abelhas | 1 colher de sopa (20g) | 62 | 0.77 | 1.03 |
| Mousse de chocolate | 1 taça (150g) | 333 | 4.16 | 5.55 |
| Paçoca | 1 unidade (30g) | 114 | 1.42 | 1.9 |
| Pamonha | 1 unidade | 135 | 1.68 | 2.25 |
| Papo-de-anjo | 1 unidade | 150 | 1.87 | 2.5 |
| Pastel de Santa Clara | 1 unidade (80g) | 143 | 1.78 | 2.38 |
| Pavê | 1 fatia (100g) | 200 | 2.5 | 3.33 |
| Pé-de-moleque | 1 unidade (20g) | 46 | 0.57 | 0.76 |
| Pêssego em calda | 1 unidade (100g) | 81 | 1.01 | 1.35 |
| Pudim de arroz caseiro | 1 porção (100g) | 230 | 2.87 | 3.83 |
| Quindim caseiro | 1 unidade (80g) | 314 | 3.92 | 5.23 |
| Rabanada | 3 fatias (100g) | 445 | 5.56 | 7.41 |
| Rapadura | 1 pedaço (50g) | 84 | 1.05 | 1.4 |
| Sonho | 1 unidade (85g) | 573 | 7.16 | 9.55 |
| Suspiro pequeno | 1 unidade (10g) | 37 | 0.46 | 0.66 |
| Abacaxi | 1 porção (100g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Cereja | 1 porção (100g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Framboesa | 1 porção (145g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Limão | 1 porção (100g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Morango | 1 porção (100g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Uva | 1 porção (100g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Ao leite coco | 1 unidade | 94 | 1.17 | 1.56 |
| Ao leite morango | 1 unidade | 123 | 1.53 | 2.05 |
| Banana Split | 1 taça | 843 | 10.53 | 14.0 |
| Colegial | 1 taça | 482 | 6.02 | 8.03 |
| Milk-Shake Baunilha | 1 copo (290ml) | 336 | 4.2 | 5.6 |
| Milk-Shake Chocolate | 1 copo (300ml) | 380 | 4.75 | 6.33 |
| Sorvete de massa chocolate creme morango e coco | 1 bola (40g) | 75 | 0.93 | 1.25 |
| Sorvete de massa de limão | 1 bola (40g) | 62 | 0.77 | 1.03 |
| Sundae | 1 taça | 616 | 7.7 | 10.2 |
| Açúcar branco refinado | 1 colher de chá (10g) | 40 | 0.5 | 0.66 |
| Açúcar Mascavo | 1 colher de chá (10g) | 36 | 0.45 | 0.6 |
| Alcaparra sem azeitona | 1 colher de chá (6g) | 2 | 0.02 | 0.03 |
| Alho | 1 dente | 7 | 0.08 | 0.11 |
| Caldo de carne | 1 tablete (12g) | 33 | 0.41 | 0.55 |
| Caldo de galinha | 1 tablete (12g) | 35 | 0.43 | 0.58 |
| Cebola crua | 1 colher de sopa (20g) | 6 | 0.07 | 0.1 |
| Cheiro verde | 1 maço | 4 | 0.05 | 0.06 |
| Curry | 1 colher de café (6g) | 23 | 0.28 | 0.38 |
| Erva-doce | 1 colher de chá (6g) | 1 | 0.01 | 0.01 |
| Extrato de tomate | 1 colher de sopa (20g) | 14 | 0.17 | 0.23 |
| Ketchup | 1 colher de sopa (15g) | 20 | 0.25 | 0.33 |
| Leite de coco | ½ copo (120ml) | 132 | 1.65 | 2.2 |
| Molho de pimenta vermelha | 1 colher de chá (6g) | 2 | 0.02 | 0.03 |
| Molho Inglês | 1 colher de sopa (15g) | 5 | 0.06 | 0.08 |
| Mostarda | 1 colher de chá (10g) | 8 | 0.1 | 0.13 |
| Páprica | 1 colher de chá (6g) | 20 | 0.25 | 0.33 |
| Pimenta-do-reino | 1 colher de chá (6g) | 1 | 0.01 | 0.01 |
| Sal branco refinado | 1 colher de chá (6g) | 0 | 0 | 0 |
| Shoyu | 1 colher de sopa (15g) | 6 | 0.07 | 0.1 |
| Vinagre | 1 colher de sopa (15g) | 3 | 0.03 | 0.05 |
| Branco | 1 colher de sopa (20g) | 28 | 0.35 | 0.46 |
| Chutney de manga | 1 colher de sopa (20g) | 82 | 1.02 | 1.36 |
| Maionese | 1 colher de sopa (20g) | 141 | 1.76 | 2.35 |
| Molho agridoce | 1 colher de sopa (20g) | 31 | 0.38 | 0.51 |
| Molho de iogurte | 1 colher de sopa (15g) | 21 | 0.26 | 0.35 |
| Molho roquefort | 1 colher de sopa (15g) | 78 | 0.97 | 1.3 |
| Molho rose | 1 colher de sopa (15g) | 135 | 1.68 | 2.25 |
| Molho de tomate caseiro | 1 colher de sopa (15g) | 10 | 0.12 | 0.16 |
| Molho tártaro | 1 colher de sopa (15g) | 64 | 0.8 | 1.06 |
| Azeite-de-dendê | 1 colher de sopa (10g) | 89 | 1.11 | 1.48 |
| Azeite de oliva | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Banha de galinha | 1 colher de sopa (20g) | 126 | 1.57 | 2.1 |
| Banha de porco industrializada | 1 colher de sopa (20g) | 180 | 2.25 | 3 |
| Gordura vegetal hidrogenada | 1 colher de sopa (20g) | 180 | 2.25 | 3 |
| Manteiga com sal | 1 colher de sopa (10g) | 77 | 0.96 | 1.28 |
| Margarina | 1 colher de chá (10g) | 74 | 0.92 | 1.23 |
| Óleo de algodão | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de amendoim | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de canola | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de fígado de bacalhau | 1 colher de sopa (13g) | 130 | 1.62 | 2.16 |
| Óleo de gergelim | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de girassol | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de milho | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de peixe | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Óleo de soja | 1 colher de sopa (10g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Abacate | 1 porção (100g) | 177 | 2.21 | 2.95 |
| Abacaxi | 1 fatia (80g) | 50 | 0.62 | 0.83 |
| Acerola | 1 unidade (12g) | 4 | 0.05 | 0.06 |
| Banana-da-terra | 1 unidade (100g) | 117 | 1.46 | 1.95 |
| Banana-maçã | 1 unidade (65g) | 72 | 0.9 | 1.2 |
| Banana-nanica | 1 unidade (90g) | 87 | 1.08 | 1.45 |
| Banana-prata crua | 1 unidade (65g) | 55 | 0.68 | 0.91 |
| Caju | 1 unidade (100g) | 37 | 0.46 | 0.61 |
| Cana-de-açúcar | 1 gomo (100g) | 64 | 0.8 | 1.06 |
| Caqui chocolate | 1 unidade (100g) | 74 | 0.92 | 1.23 |
| Castanha de caju picada | 1 xícara de chá (150g) | 835 | 10.43 | 13.9 |
| Cereja | 1 porção (100g) | 97 | 1.21 | 1.61 |
| Coco ralado fresco | 1 colher de sopa (20g) | 50 | 0.62 | 0.83 |
| Figo maduro | 1 unidade (50g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Framboesa | 1 colher de sopa (20g) | 12 | 0.15 | 0.2 |
| Goiaba vermelha | 1 unidade (100g) | 43 | 0.53 | 0.71 |
| Graviola | 1 unidade (100g) | 60 | 0.75 | 1 |
| Guaraná | 100g | 69 | 0.86 | 1.15 |
| Kiwi | 1 unidade | 46 | 0.57 | 0.76 |
| Laranja | 1 unidade | 46 | 0.57 | 0.76 |
| Limão | 1 unidade | 12 | 0.15 | 0.2 |
| Maçã verde | 1 unidade (130g) | 79 | 0.98 | 1.31 |
| Maçã vermelha | 1 unidade (130g) | 85 | 1.06 | 1.41 |
| Mamão maduro | 1 fatia (100g) | 36 | 0.45 | 0.6 |
| Manga | 1 unidade (350g) | 230 | 2.87 | 3.83 |
| Maracujá comum (polpa) | 1 unidade (50g) | 28 | 0.35 | 0.46 |
| Melancia | 1 fatia (100g) | 24 | 0.3 | 0.4 |
| Melão | 1 fatia (70g) | 19 | 0.23 | 0.31 |
| Morango | 9 unidades (100g) | 43 | 0.53 | 0.71 |
| Nozes | 1 unidade (10g) | 71 | 0.88 | 1.18 |
| Pêra crua | 1 unidade (110g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Pêra seca | 1 xícara de chá (150g) | 144 | 1.8 | 2.4 |
| Pêssego | 1 unidade (150g) | 63 | 0.78 | 1.05 |
| Tangerina | 1 unidade (100g) | 50 | 0.62 | 0.83 |
| Uva branca nacional | 1 cacho pequeno | 130 | 1.62 | 2.16 |
| Uva passa | 1 colher de sopa (18g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Agite morango Danone | 1 copo (200ml) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Coalhada | 1 colher de sopa (20g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Batavo c/ mel | 1 unidade | 210 | 2.62 | 3.5 |
| Corpus Diet morango | 1 unidade | 74 | 0.92 | 1.23 |
| Danette | 1 unidade | 75 | 0.93 | 1.25 |
| Danoninho morango | 1 pote (65g) | 71 | 0.88 | 1.18 |
| Dan'up | 1 unidade | 170 | 2.12 | 2.83 |
| Iogurte batido com açúcar e mel | 1 copo (200ml) | 180 | 2.25 | 3 |
| Iogurte desnatado light Batavo | 1 copo (200ml) | 88 | 1.1 | 1.46 |
| Iogurte natural batido Vigor | 1 unidade (200ml) | 176 | 2.2 | 2.93 |
| Iogurte natural batido light Vigor | 1 unidade (200ml) | 78 | 0.97 | 1.3 |
| Iogurte natural Paulista | 1 unidade | 89 | 1.11 | 1.48 |
| Iogurte natural light Paulista | 1 unidade | 57 | 0.71 | 0.95 |
| Neston c/ cereal e frutas | 1 unidade | 202 | 2.52 | 3.36 |
| Parmalat natural desnatado | 1 unidade | 88 | 1.1 | 1.46 |
| Shake morango Nestlé | 1 pote 400g | 376 | 4.7 | 6.26 |
| Achocolatado Leco | 1 copo (200ml) | 194 | 2.42 | 3.23 |
| Chocolate pronto Glória | 1 unidade | 204 | 2.55 | 3.4 |
| Creme de leite | 1 colher de sopa (15g) | 37 | 0.46 | 0.61 |
| Leite com chocolate | 1 xícara (200ml) | 222 | 2.77 | 3.7 |
| Leite condensado | 1 colher de sopa (20g) | 65 | 0.81 | 1.08 |
| Leite de búfala | 1 copo (240ml) | 253 | 3.16 | 4.21 |
| Leite de cabra | 1 copo (240ml) | 220 | 2.75 | 3.66 |
| Leite de soja | 1 copo (240ml) | 120 | 1.5 | 2 |
| Leite em pó desnatado | 2 colheres de sopa (40g) | 73 | 0.91 | 1.21 |
| Leite em pó integral | 1 colher de sopa (20g) | 99 | 1.23 | 1.65 |
| Leite integral | 1 copo (240ml) | 150 | 1.87 | 2.5 |
| Leite longa vida c/ ferro | 1 copo (240ml) | 146 | 1.82 | 2.43 |
| Leite semidesnatado | 1 copo (240ml) | 115 | 1.43 | 1.91 |
| Brie | 1 fatia (30g) | 110 | 1.37 | 1.83 |
| Camembert | 1 unidade (50g) | 136 | 1.7 | 2.26 |
| Catupiry | 1 colher de sopa (20g) | 49 | 0.61 | 0.81 |
| Cheddar americano | 1 fatia (30g) | 107 | 1.33 | 1.78 |
| Cottage Lacreme | 2 colheres de sopa (30g) | 55 | 0.68 | 0.91 |
| Cream cheese light Danúbio | 1 colher de sopa (20g) | 38 | 0.47 | 0.63 |
| Cream cheese tradicional Alouette | 1 colher de sopa (20g) | 70 | 0.87 | 1.16 |
| Edam | 1 fatia (30g) | 92 | 1.15 | 1.53 |
| Ementhal | 1 fatia (30g) | 85 | 1.06 | 1.41 |
| Estepe | 1 fatia (30g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Gorgonzola | 1 porção (30g) | 119 | 1.48 | 1.98 |
| Gouda Luna | 1 fatia (30g) | 107 | 1.33 | 1.78 |
| Gruyère francês | 1 porção (25g) | 93 | 1.16 | 1.55 |
| Mussarela | 1 fatia (15g) | 47 | 0.58 | 0.78 |
| Palmira | 1 fatia (30g) | 114 | 1.42 | 1.9 |
| Parmesão | 1 fatia (30g) | 121 | 1.51 | 2.01 |
| Pecorino | 1 fatia (35g) | 128 | 1.6 | 2.13 |
| Petit-Suisse | 1 unidade (25g) | 45 | 0.56 | 0.75 |
| Polenguinho | 1 unidade | 57 | 0.71 | 0.95 |
| Prato | 1 fatia (15g) | 53 | 0.66 | 0.88 |
| Provolone | 1 fatia (15g) | 51 | 0.63 | 0.85 |
| Queijo-de-minas | 1 fatia (30g) | 112 | 1.4 | 1.86 |
| Queijo-de-minas semicurado | 1 fatia (30g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Queijo-do-reino | 1 fatia (30g) | 155 | 1.93 | 2.58 |
| Ricota de leite integral | 1 fatia (30g) | 54 | 0.675 | 0.9 |
| Requeijão cremoso Nestlé | 1 colher de sopa (20g) | 54 | 0.6 | 0.9 |
| Requeijão cremoso light Nestlé | 1 colher de sopa (20g) | 36 | 0.45 | 0.6 |
| Roquefort | 1 porção (25g) | 100 | 1.25 | 1.66 |
| Suíço | 1 fatia (30g) | 121 | 1.51 | 2.01 |
| Tofú (queijo de soja) | 1 porção (50g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Omelete | 1 porção (100g) | 170 | 2.12 | 2.83 |
| Ovo de codorna | 1 unidade | 33 | 0.41 | 0.55 |
| Ovo de galinha cozido | 1 unidade | 78 | 0.97 | 1.3 |
| Ovo de galinha frito | 1 unidade | 108 | 1.35 | 1.8 |
| Ovo mexido | 1 porção (100g) | 195 | 2.43 | 3.25 |
| Abóbora | 1 porção (100g) | 40 | 0.5 | 0.66 |
| Agrião | 1 porção (100g) | 28 | 0.35 | 0.46 |
| Aipim frito | 1 pires de chá (100g) | 353 | 4.41 | 5.88 |
| Alface | 2 folhas (20g) | 4 | 0.05 | 0.06 |
| Amendoim | 1 porção (100g) | 549 | 6.86 | 9.15 |
| Arroz branco cozido | 1 colher de sopa (25g) | 41 | 0.51 | 0.68 |
| Arroz integral cozido | 1 colher de sopa (20g) | 22 | 0.27 | 0.36 |
| Aspargo cozido | 2 talos (20g) | 4 | 0.05 | 0.06 |
| Azeitona preta | 1 unidade (3g) | 4 | 0.05 | 0.06 |
| Azeitona verde | 1 unidade (4g) | 5 | 0.06 | 0.08 |
| Batata-doce assada | 1 unidade (100g) | 143 | 1.78 | 2.38 |
| Batata-doce frita | 1 unidade (100g) | 383 | 4.78 | 6.38 |
| Batata palha frita | 1 porção (70g) | 220 | 2.75 | 3.66 |
| Berinjela | 1 unidade (250g) | 489 | 6.11 | 8.15 |
| Beterraba | 1 pequena (125g) | 55 | 0.68 | 0.91 |
| Brócolis | 1 pires de chá (80g) | 23 | 0.28 | 0.38 |
| Cebola | 1 unidade (70g) | 32 | 0.4 | 0.53 |
| Cebola cozida | 1 unidade (100g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Cenoura | 1 unidade (100g) | 45 | 0.56 | 0.75 |
| Cenoura cozida | 1 unidade (100g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Couve-flor cozida | 1 porção (100g) | 41 | 0.51 | 0.68 |
| Ervilha em conserva | 1 colher de sopa (20g) | 19 | 0.23 | 0.31 |
| Escarola | 2 folhas (20g) | 7 | 0.08 | 0.11 |
| Espinafre | 1 pires de chá (100g) | 38 | 0.47 | 0.63 |
| Feijão-branco cozido | 1 colher de sopa (20g) | 24 | 0.3 | 0.4 |
| Feijão cozido e desidratado | 1 colher de sopa (20g) | 78 | 0.97 | 1.3 |
| Feijão-preto cozido | 1 colher de sopa (20g) | 14 | 0.17 | 0.23 |
| Mandioca frita | 1 pires de chá (100g) | 352 | 4.4 | 5.86 |
| Palmito cru | 1 pires de chá (100g) | 26 | 0.32 | 0.43 |
| Palmito em conserva | 1 unidade (100g) | 22 | 0.27 | 0.36 |
| Pepino cru com casca | 1 unidade (150g) | 21 | 0.26 | 0.35 |
| Pepino cru sem casca | 1 unidade (150g) | 5 | 0.06 | 0.08 |
| Repolho | 1 porção (100g) | 33 | 0.41 | 0.55 |
| Repolho cozido | 1 porção (100g) | 13 | 0.16 | 0.21 |
| Tomate cozido | 1 unidade (100g) | 18 | 0.22 | 0.3 |
| Tomate maduro | 1 unidade (100g) | 20 | 0.25 | 0.33 |
| Vagem cozida | 1 porção (100g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Baguete | 1 fatia grossa | 70 | 0.87 | 1.16 |
| Baguete com gergelim | 1 fatia grossa | 82 | 1.02 | 1.36 |
| Bisnaguinha | 1 unidade | 45 | 0.56 | 0.75 |
| Brioche | 1 unidade | 210 | 2.62 | 3.5 |
| Broa de milho | 1 unidade | 150 | 1.87 | 2.5 |
| Croissant | 1 unidade (60g) | 247 | 3.08 | 4.11 |
| Panetone | 1 fatia (100g) | 283 | 3.53 | 4.71 |
| Pão de batata-inglesa | 1 unidade (30g) | 90 | 1.12 | 1.5 |
| Pão de cará | 1 unidade (50g) | 140 | 1.75 | 2.33 |
| Pão de centeio integral | 1 fatia | 58 | 0.72 | 0.96 |
| Pão francês | 1 unidade (50g) | 135 | 1.68 | 2.25 |
| Pão de fôrma tradicional | 1 fatia | 74 | 0.92 | 1.23 |
| Pão de hambúrguer | 1 unidade (100g) | 278 | 3.47 | 4.63 |
| Pão de hot-dog | 1 unidade (100g) | 286 | 3.57 | 4.76 |
| Pão de mel c/ cobertura de chocolate | 1 unidade (20g) | 91 | 1.13 | 1.51 |
| Pão de queijo | 1 unidade (20g) | 68 | 0.85 | 1.13 |
| Pão integral de trigo | 1 fatia(100g) | 261 | 3.26 | 4.35 |
| Pão sírio integral | 1 unidade (50g) | 147 | 1.83 | 2.45 |
| Canelone de presunto e queijo à bolonhesa | 2 unidades (150g) | 552 | 6.9 | 9.2 |
| Capelete de carne | 1 xícara de chá (100g) | 278 | 3.47 | 4.63 |
| Capelete de frango | 1 xícara de chá (100g) | 279 | 3.48 | 4.65 |
| Espaguete comum cozido | 1 prato (160g) | 233 | 2.91 | 3.88 |
| Espaguete ao sugo | 1 prato (160g) | 163 | 2.03 | 2.71 |
| Lasanha | 1 porção (100g) | 139 | 1.73 | 2.31 |
| Macarrão à carbonara | 1 prato (100g) | 362 | 4.52 | 6.03 |
| Macarrão integral cozido | 1 prato (160g) | 195 | 2.43 | 3.25 |
| Macarrão com molho de tomate e queijo | 1 xícara de chá (100g) | 104 | 1.3 | 1.73 |
| Macarrão cozido | 1 xícara de chá (100g) | 154 | 1.92 | 2.56 |
| Macarronada | 1 prato | 289 | 3.61 | 4.81 |
| Nhoque s/ molho | 1 prato (160g) | 227 | 2.83 | 3.78 |
| Pizza alho e óleo | 1 fatia (140g) | 276 | 3.45 | 4.6 |
| Pizza de calabresa | 1 fatia (140g) | 412 | 5.15 | 6.86 |
| Pizza de catupiry com tomate | 1 fatia (140g) | 324 | 4.05 | 5.4 |
| Pizza de champignon c/ mussarela | 1 fatia (140g) | 249 | 3.11 | 4.15 |
| Pizza de escarola c/ mussarela | 1 fatia (140g) | 246 | 3.07 | 4.1 |
| Pizza de frango com catupiry | 1 fatia (140g) | 305 | 3.81 | 5.08 |
| Pizza de mussarela | 1 fatia (140g) | 304 | 3.8 | 5.06 |
| Pizza margherita | 1 fatia (140g) | 275 | 3.43 | 4.58 |
| Pizza portuguesa | 1 fatia (140g) | 396 | 4.95 | 6.6 |
| Pizza quatro queijos | 1 fatia (140g) | 432 | 5.4 | 7.2 |
| Aveia em flocos | 1 colher de sopa (15g) | 50 | 0.62 | 0.83 |
| Corn Flakes | 1 prato (110g) | 217 | 2.71 | 3.61 |
| Farinha de amendoim | 1 colher de sopa (15g) | 56 | 0.7 | 0.93 |
| Farinha de arroz | 1 colher de sopa (15g) | 53 | 0.66 | 0.88 |
| Farinha de aveia-crua | 1 colher de sopa (15g) | 57 | 0.71 | 0.95 |
| Farinha de batata-doce | 1 colher de sopa (15g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Farinha de batata-inglesa | 1 colher de sopa (15g) | 53 | 0.66 | 0.88 |
| Farinha de fubá de milho | 1 colher de sopa (20g) | 69 | 0.86 | 1.15 |
| Farinha de mandioca | 1 colher de sopa (15g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Farinha de milho integral | 1 colher de sopa (15g) | 30 | 0.37 | 0.5 |
| Farinha de rosca | 1 colher de sopa (15g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Farinha de trigo | 1 colher de sopa (15g) | 54 | 0.67 | 0.9 |
| Granola com castanhas | 1 xícara de chá (60g) | 300 | 3.75 | 5 |
| Grão de aveia cru | 1 colher de sopa (15g) | 48 | 0.6 | 0.8 |
| Germe de trigo | 1 colher de sopa (15g) | 55 | 0.68 | 0.91 |
| Maisena | 1 colher de sopa (15g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Malte em pó | 1 colher de sopa (15g) | 56 | 0.7 | 0.93 |
| Arroz com feijão | 2 colheres de sopa (40g) | 75 | 0.93 | 1.25 |
| Arroz-de-carreteiro | 1 colher de sopa (20g) | 56 | 0.7 | 0.93 |
| Bife à parmegiana | 1 bife | 485 | 6.06 | 8.08 |
| Carne de panela | 1 bife (100g) | 230 | 2.87 | 3.83 |
| Creme de milho c/ leite e maisena | 1 colher de sopa (20g) | 72 | 0.9 | 1.2 |
| Empadão de frango | 1 fatia (100g) | 359 | 4.48 | 5.98 |
| Estrogonofe | 1 concha | 332 | 4.15 | 5.53 |
| Farofa | 1 colher de sopa (20g) | 169 | 2.11 | 2.81 |
| Feijoada | 1 concha | 273 | 3.41 | 4.55 |
| Frango xadrez | 1 porção | 180 | 2.25 | 3 |
| Leitão a pururuca | 1 porção | 966 | 12.0 | 16.1 |
| Moqueca de peixe | 1 concha | 325 | 4.06 | 5.41 |
| Panqueca | 1 unidade (30g) | 60 | 0.75 | 1 |
| Pimentão assado com carne | 1 unidade (200g) | 298 | 3.72 | 4.96 |
| Rabada | 1 porção | 389 | 4.86 | 6.48 |
| Ratatoille | 1 colher de sopa (20g) | 38 | 0.47 | 0.63 |
| Risoto caseiro | 1 colher de sopa (20g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Salada de batata | 1 xícara de chá (100g) | 147 | 1.83 | 2.45 |
| Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo | 1 porção | 363 | 4.53 | 6.05 |
| Tabule | 1 colher de sopa (20g) | 52 | 0.65 | 0.86 |
| Torta de camarão | 1 fatia (100g) | 310 | 3.87 | 5.16 |
| Vatapá | 1 concha | 227 | 2.83 | 3.78 |
| Beirute | 1 unidade | 510 | 6.37 | 8.5 |
| Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete | 1 unidade | 624 | 7.8 | 10.4 |
| Cachorro-quente com ketchup | 1 unidade | 314 | 3.92 | 5.23 |
| Cachorro-quente com mostarda | 1 unidade | 330 | 4.12 | 5.5 |
| Cachorro-quente com ketchup e mostarda | 1 unidade | 342 | 4.27 | 5.7 |
| Cheeseburguer | 1 unidade | 305 | 3.81 | 5.08 |
| Cheese salada com maionese | 1 unidade | 738 | 9.22 | 12.3 |
| Hambúrguer | 1 unidade | 296 | 3.7 | 4.93 |
| Misto quente | 1 unidade | 283 | 3.53 | 4.71 |
| Sanduíche de lingüiça | 1 unidade | 370 | 4.62 | 6.16 |
| Sanduíche de peito de peru | 1 unidade | 220 | 2.75 | 3.66 |
| Sanduíche de queijo quente | 1 unidade | 340 | 4.25 | 5.66 |
| Sanduíche de salada de atum | 1 unidade | 417 | 5.21 | 6.95 |
| Lanche Fast Food (Big M..) | 1 unidade | 257 | 3.21 | 4.28 |
Sucesso Sempre e viva a Curiosidade e ao conteúdo com inspiração e sem cópias …
Muito bacana essa matéria, agora descobri o motivo de não conseguir emagrecer mesmo praticando atividade física. Blog muito legal, parabéns.
Boa matéria, mas tenho que fazer algumas considerações como profissional da área e atleta maratonista. Acredito que falta dados nessa matéria para afirmar esses valores, por exemplo a quantidade de massa magra de desses pesquisados, nível de treinabilidade, metabolismo basal, faixa etária e o limiar de lactato para saber qual intensidade esse PACE de 6min/km representa. Quando temos pesquisas com corte longitudinais devemos tomar cuidado, até mesmo a região, tipo de percusso, clima e umidade refletem nos resultados. Pra população leiga pode até ser legal, mas falta dados.
Sobre o blog Parabéns pelo trabalho, como incentivador e promotor da saúde, está muito interessante!
Olá Antonio Marcos, agradeço por sua visita e comentários, e sim as variáveis são gigantescas de individuo para individuo, mas justamente por estas variáveis que ao final do texto oriento os leitores que me enviam e-mails sobre o assunto, emagrecer e praticar atividade física é algo que deve ser sempre acompanhado por especialistas, então consulte seu Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, Educador Físico Profissional e mantenha seu Check-Up em dia! – See more at: http://www.porqueeucorro.com.br/saude-corrida/voce-corre-o-quanto-come#sthash.SQpDTn9S.dpuf
Olá Antonio Marcos, agradeço por sua visita e comentários, e sim as variáveis são gigantescas de individuo para individuo, mas justamente por estas variáveis que ao final do texto oriento os leitores que me enviam e-mails sobre o assunto, emagrecer e praticar atividade física é algo que deve ser sempre acompanhado por especialistas, então consulte seu Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, Educador Físico Profissional e mantenha seu Check-Up em dia!
Sucesso Sempre e bons kms!